打羽毛球注意事项总结篇

打羽毛球谨防四种伤

肩部拉伤

    如果打完球以后肩膀很疼，甚至连胳膊都抬不起来，这就是肩拉伤了。其原因有两个：一是打球用力方法不对，即击球时肩部没有放松，抡圆了胳膊打；二是动作没错，但肌肉力量不足，大力扣杀时也会导致拉伤。

    球友提醒：学习正确的挥拍动作，常做屈肘平举的静止练习，加强臂力。

膝关节劳损

    羽毛球是个很“用膝”的运动。作为经常吃劲的关节，如果膝盖周围的肌肉力量不足，就会慢慢造成劳损。

    球友提醒：常练习靠墙半蹲，加强腿部肌肉力量。

网球肘

    打球后肘关节疼痛，可能是打球造成的“网球肘”，是反手动作不顺畅、别着劲打的结果。

    球友提醒：加强挥拍动作练习，培养正确的动作习惯。

眼睛被球打到

    羽毛球速度很快，眼睛被球打到的意外时有发生。

    球友提醒：打球时切记两点：在网前一定要举拍；双打中，同伴在后面击球时千万别回头。

打羽毛球别猛仰头

    打羽毛球时，仰头是跳起和后撤接球时的常用动作。在做这个动作时，由于颈部弯曲、颈伸角度加大，无疑会使颈部负荷加重，稍有不慎就可能对颈部和背部造成一定伤害。因此，在近距离打球时，球过头顶，不要猛仰头、后弓背部去追接球，以免造成损伤。

　　拉伸背肌动作也很简单，先抬起手臂，以肩部为圆心弯曲的手臂为半径向下划弧，吐气，然后停滞一下，再划弧上举吸气，热身过程中胳膊尽量外展，保持胳膊在身后运动。这样可以有效放松并拉伸背部肌肉。

热身运动

    双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群
    左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群
    左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌等
    跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群
    做摇腕等动作活动各个关节

    以上动作均做5-10下即可，视各人情况而定

    做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视各人情况而定，尽量拉开全身肌群
    在打球时，注意受伤，手腕损伤 肩袖损伤 踝关节扭伤 腰肌扭伤 足跟痛 大腿肌肉群拉伤 膝关节韧带扭伤 手指受伤 小腿骨肉群拉伤。


打羽毛球时的礼仪

着装

    只要不是过于宽大的运动服都可以作为羽毛球运动服的。不过最好穿专用的羽毛球鞋，这对自己是一个保护。当然绝不可以穿内衣内裤和比基尼上场打羽毛球的。不要携带钥匙之类的金属物品打球。

邀约

    男士女士可以互相邀约打球。邀约对方打球时最好不要在对方很累的时候邀请对方，应当给对方一定的时间休息。请不要呼喊正在打球的球友跟自己打球，这样对对方的球友很不尊重。男士不得拒绝女士的邀请。

比赛

    如果没有裁判，双方应当自觉遵守规则，双方发生难以认定的球时应当本着礼让的态度解决问题，不必斤斤计较一个球。

捡球

    一般来说离球较近比较方便捡球的那一方应当主动捡球。当然男士应当主动捡球。如果球落在自己这一边场地而该对方发球时，应当主动捡球将球从网上抛给对方。切不可胡乱将球扒给对方更不得用脚踢给对方。用球拍捡球轻轻一击抛给对方最显优雅潇洒风度。主动送还相邻场地误击过来的球。

陪练

    给水平明显低于自己的球友陪练应当根据对方的弱点喂球以提高对方的球技，耐心纠正对方的错误动作，不要不耐烦（如果你不愿意陪练你可以不答应给对方陪练）。如果不是给对方练习防守不要向对方大力扣杀，以免对方误解为你不耐烦。受到陪练的球友应当表示感谢

场外休息

    场外休息时应当安静坐在一边观看他人打球，当义务裁判则更好。下列行为应当禁止：从球场中穿行 在场地边线站着聊天看球 跟正在打球的人说话 在场地附近打篮球踢足球以及其他影响他人打球的行为都应当禁止

散场

    散场时应当互相道别并提醒拿好随身携带的物品，捡到物品没找到失主时应当妥善保管下次打球时带上还给主人。有车的球友可以主动搭载顺路的球友离场，如果座位不够男士应当让女士乘坐。


参考：《生命时报》、网络