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仰睡是压力最小的睡姿

来自:种豆 时间:2017-12-29 阅读:311次 原文链接

在不造成疼痛或加重脊椎问题的前提下,选择你感到最舒适、放松的睡姿最好。

1.仰卧(仰睡)

    据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。但应选择较柔软的枕头,以避免脊椎上部和颈部受压。
    优点:不压迫身体脏腑器官。
    缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。
    不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧(趴着睡)
 
    5%的人选择俯卧,趴着睡觉。
    优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。
    缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,引起颈部和肩部的僵硬、急性斜颈和头疼等症状。
    患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3.左侧卧

    这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。
    优点:无  (但孕妇例外)
    缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4.右侧卧

    有25%的人在睡觉时会朝向右侧。侧睡时需要将枕头高度调节使头部与脊椎排列处在一个水平线上。
    优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。
    缺点:影响右侧肺部运动
    不适合肺气肿的患者。

不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。

    仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。

    俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。

    左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

    中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

    当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。

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