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“鼠标手”的症状及预防方法

来自:种豆 时间:2017-12-29 阅读:370次 原文链接

“鼠标手”的症状

“鼠标手”即“腕管综合症”,是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感,严重时可导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。通常鼠标手是长时间接触、使用电脑,每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动导致的。

预防“鼠标手”的方法

1、保持正确的坐姿。键盘应该摆在用户的正前方位置,键盘和鼠标的高度也不宜过高,在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。

2、建议有条件的用户使用人体工学键盘,并且使用大小适合自己手型的鼠标,这样能够有效的提高使用舒适度,避免患上“鼠标手”。

3、用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。缓解手腕肌肉酸痛感觉。

4、手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。此方法可防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

5、舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。此法可增强关节抵抗力,促进血液循环。

6、吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。此法可锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

7、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。此法可促进血液循环,放松身心。

8、双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。此法可增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

9、双掌合十,前后运动摩擦致微热。此法可促进手部的血液循环。

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