徒手练背阔肌锻炼方法大全

　背阔肌位于人体背部靠上以及中心的方位，假如练得好，会显得背部十分宽广，整个人看起来很有型，但是背部肌肉群向来是比较难练的部位，也正是因为这个，一般才是老手更能练好背，新手一开始就练背是比较不现实的。并且背肌的训练，我们总喜欢在健身房里边靠器械进行，很少有人知道，徒手练背阔肌也是会有作用的。下面就给我们共享几个徒手练背阔肌的办法。

 

平板支撑

　　办法一：平板支撑

　　平板支撑是一个很好的健身动作，它能够训练到背阔肌，也能够训练到肩膀，腰腹部肌肉，能够说是一举多得。尽管一开始做平板支撑，必定不能坚持太长时刻，但是只需坚持做下去，就能看到成效。这个动作是很简单的。下半身就像做俯卧撑一样，臂膀曲折成九十度，小臂放平到地上，大臂与地面笔直，夹紧臂膀，将全身支起来就能够了。

　　办法二：引体向上

　　引体向上对于背阔肌的训练作用也是很好的。这也是许多背肌不发达的人，没法做引体向上的重要原因。不管是正手仍是反手，作用都是差不多的，当然正手的引体向上更难做。所以假如暂时做不了正手的，能够尝试做一下反手的。反手引体向上除了能训练背阔肌，对于肱二头肌的训练作用也是很好的，时刻长了能够练出来令人羡慕的麒麟臂。

 

　　办法三：俯卧撑

　　俯卧撑也是一种接近万能的健身动作。首先，它能够训练胸肌和臂膀上的肌肉，然后，它对于腰腹部肌肉和背阔肌的训练也是很有作用的。并且俯卧撑不难学，几乎是人尽皆知的健身动作。假如女生做俯卧撑比较困难，也能够用跪姿俯卧撑代替。