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六角杠铃（又有人称作菱形杠、环形杠铃），名字如同外观一样，是个六角形的杠铃。 六角杠铃因为特殊的设计以及对握的把手，让它在很多训练中都非常受人欢迎，其
制备 掌握两种对立的高滑轮箍筋。支架之间的体重栈centrical，保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部向上。执行 将手移到腰部两侧。保持肘部固定，面向双方在较低的位置。返回和重复。变化/评论 - 开始位置 结束位置 肌肉 目标胸大肌，胸骨 增效剂胸大肌，锁骨|三
把握与宽上手握手柄和跪垫。保持身体直立和向前看。执行 上拉，直到眼睛达到高度的句柄。返回，保持武器稍微弯曲，重复。变化/评论 允许的肩膀向上拉，同时扩大武器。根据机器布局，它可能需要站在平台上。 开始位置 结束位置 肌肉 目标背阔肌 增效剂肱|肱|
抓住高电缆滑轮箍筋和立场，除了配重块。保持肘部略微弯曲肘部面临落后。执行 手臂上下移动身体的一侧。保持肘关节固定。返回和重复。变化/评论 - 开始位置 结束位置 肌肉 目标胸大肌，胸骨 增效剂背阔肌|胸大肌锁骨|三角肌，前|菱形 稳定剂肱二头肌|肱|肱三
抓住高滑轮电缆箍筋和侧向跪在弓步位置滑轮。保持腰背挺直。执行 拉箍筋前肩肘接近沿着躯干旅行。返回，保持手臂稍微弯曲。重复。继续与对面。变化/评论 允许肩拉，而延伸臂。 开始位置 结束位置 肌肉 目标背阔肌 增效剂菱形|中东|斜方肌斜方肌，下|三角肌，
在前面的电缆滑轮架和把握高滑轮栏(或类似)电缆附件。保持双臂微曲。一步的位置直立和弯曲臀部，弯腰，直到上臂除了头躯干。执行 拉武器，直到附件到达，除了大腿的大腿或手。返回到起始位置，重复。变化/评论 保持肘部略微弯曲，整个议案。 开始位置 结束位
背部
