俯身哑铃侧平举

锻炼部位：三角肌后束。
主要锻炼：菱形肌|三角肌中束|斜方肌中|冈下肌
次要锻炼：肱三头肌|腕伸肌|竖脊肌|臀大肌|腿筋。

俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。

用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直向上的身体和肘部。