俯身哑铃摆臂

锻炼部位：三角肌后束。
主要锻炼：冈上肌|偏菱形肌|三角肌中束|三角肌前束|伸肌|竖脊肌|臀大肌|股四头肌|腿筋

俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。

外部旋转摆臂，直到前臂与地面平行。