俯身哑铃上拉

锻炼部位：三角肌后束。
主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|背阔肌|三角肌中束|冈下肌|肱肌|肱桡肌。
次要锻炼：肱二头肌|臀大肌|股四头肌|腿筋。

俯身前倾，保持背部挺直。双手抓住哑铃，保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。

肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。