三角肌后束训练

一说到肩部肌肉的练习，我们许多对健身有一定了解的人，都会想到的练习动作，一般都会是推举类的动作，比如杠铃的肩上推举，以及器械的推举动作，还有便是哑铃的推举等等。


除了推举类的练习动作，我们许多人还知道的肩部练习动作，就应该是前平举或许侧平举了，这两个前平举和侧平举，用哑铃或许杠铃都可以进行。

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以上我们说到的都是，肩部肌肉的三角肌前束，以及三角中束的练习。可是，我们需要知道的是，自己的肩部肌肉，是由三个部分组成的，一个是三角肌前束，一个是三角肌中束，还有一个便是三角肌后束了。



我们许多人，在进行自己的肩部肌肉练习时，都会比较注重自己的三角肌前中束的练习，特别是三角肌中束的练习，十分多的人都会热心。由于假如我们的三角肌中束练好了，肌肉质变多了，自己的肩膀就会变宽，整个人就会看起来愈加壮实，穿衣服能够更好的撑起来等等。



总归，把三角肌前中束练好了今后，我们的身材会有许多很好的改变。所以许多人都会去注重，并且多加练习自己的三角肌前中束。

这样的后果便是，我们许多人，都可能会忽视自己三角肌后束的练习，这种情况继续久了今后，形成的后果是比较恐怖的。



假如自己的三角肌前中束过于强大，而三角肌后束过于单薄的话。这种情况下，虽然说自己的肩宽会添加，可是自己的身体，很可能会出现园肩含胸等的问题。从而会让自己的身形看起来比较差。

所以说，三角肌后束的练习是十分重要的，我们不能在往常的肩部肌肉练习中，去忽视了它，或许在练三角肌后束的时分敷衍塞责。



三角肌后束要练好，并不是一件简单的工作，虽然有许多人都知道它的练习动作，比如反向的蝴蝶机飞鸟，或许俯身的哑铃飞鸟，以及俯身的杠铃开肘划船。



可是，我们许多人在做这些练习动作的时分，都不能有用的影响到自己的三角肌后束，练完了今后，总会觉得三角肌后束没感觉，从而就会没什么练习作用了。

要想自己在做练习动作时，让自己的后束愈加有感觉，更有练习作用，那么我们就必须就得知道三角肌后束的功用。它的功用便是，让自己的肩关节水平伸，以及让自己的肩关节外旋。



所以，我们在做练习动作的时分，发力的阶段，就应该让自己的肩关节充沛后伸，然后让肩关节内旋。