拉力器拉肩

锻炼部位：三角肌后束。
主要锻炼：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下肌。
次要锻炼：肱二头肌|竖脊肌|腿筋|臀大肌。

坐在板凳上，握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。让肘部指向两侧。

向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面平行。