练三角肌后束的动作 原来是这几个动作
1. 反式蝶机展肩：是操练后束三角肌的最佳动作，比较哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，削减受伤的机会。
2. 俯立侧平举(绳子俯立侧平举)：后肩操练用的最多的动作，只需凭借哑铃即可，便利适用。
3. 坐姿俯身侧平举：后肩操练用的最多的动作，只需凭借哑铃即可，便利适用。
4. 俯卧侧平举：后肩操练用的最多的动作，只需凭借哑铃即可，便利适用。
5. 拉力器俯身侧平举：在绳子机上仿照哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束操练较好的方法。
6. 杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉操练，参与的肌肉包含肩和背，因而作为三角肌后束的专项操练的补充动作较为合适，而不应作为首要操练。
7. 杠铃后肩划船：类型多样，它是比较难以做标准的动作，而操练后背的经典划船动作与之比较相似，因而需要严厉区别标准动作做是首要的。
