男生在家肱肌怎么练图解

　什么是肱肌

　　肱肌是大臂肌肉的重要组成部分。大臂肌肉的上部是三角肌，下面一点靠内侧是肱二头肌，外侧是肱三头肌。而肱肌就是位于二头肌和三头肌之间的一小块肌肉。它附着在骨骼上，属于深层的屈肌。运动的时候，可以带动肘关节。它的起点位于肱骨前面下半部分，止点位于尺骨粗隆和冠突。一般来说，除了专业健身或者健美运动员，普通人的肱肌都不是很发达，它在人体上只是会起到一个橡皮筋一样的拉伸和衔接作用。

　　练肱肌的基础

　　不是所有人都能练出肱肌。想要练出肱肌，是需要一定的身体基础的，首先就是胳膊一开始就要很强壮，有一定的肌肉维度，毕竟练出肱肌需要高强度的训练，也要持之以恒，如果只是想练出麒麟臂或者胸肌腹肌之类的线条，还是不要太偏执的好，既浪费时间，对于一般人来说价值也真是不大。

　　肱肌怎么练

　　虽然我们不一定非要特别有针对性地去练肱肌，但是胳膊肌肉强壮了，线条明显了，肱肌也自然就会有所显现。这和想要练出肌肉首先就要减脂是一个道理的。一般来说，屈伸活动都可以让肱肌得到锻炼，尤其是杠铃或者哑铃弯举之类的动作。