坐姿哑铃臂弯举

锻炼部位：肱肌。
主要锻炼：肱二头肌|肱桡。
次要锻炼：斜方肌上|斜方肌下|斜肌|竖脊肌|腕屈肌。

坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。

将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲。
动作过程中身体不要摆动。