肱肌如何放松 这几个拉伸动作效果最好

在拉伸动作中，每个动作的作用是很好的，比方有的动作拉伸肱肌，有的动作拉伸膀子。肱肌要怎样拉伸，是有不少拉伸动作的，那肱肌拉伸动作是什么，信任有人还是知道的。那么，肱肌怎么放松？这几个拉伸动作作用最好。下面就一起来了解一下吧。

　　肱肌怎么放松

　　动作1

　　伸出一条臂膀，臂膀伸直从身体两边向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向抓住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有显着的拉伸感。

　　动作2

　　找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条臂膀，掌心向下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲，这样肱二头肌会有显着的拉伸感觉。

　　肱肌训练方法

　　1. 杠铃

　　在使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的操练产生不同的作用。有这样一个标准，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多相同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是十分重要的。这关于长短二头肌的形状塑造都十分有协助。能够做三组坐着的杠铃联络，然后跟着做2-3组全关节运动。

　　2. 哑铃

　　斜举哑铃是最好的操练二头肌长头肌腱的方法。 当你坐下，手臂移动至身体前，这充沛舒展了二头肌长头肌腱。长头肌腱能够协助你的手臂具有更好的肌肉线条，不单仅仅外观。

　　从45度开始。失利后，调整至60度，重复该组操练，确保充沛的歇息时间。再一次调整至75度，完结该组动作。歇息会，然后重复8-10次。