先减脂再虐腹！6个动作隔天训练一次，雕刻男人的六块腹肌！

腹肌是一个热词，是每个减肥的人希望能够瘦下来，而且具有诱人的腹肌线条。男人具有诱人的六块腹肌，能够提升本身的魅力指数，为好身材加分，在沙滩上招引更多的回头率。

 

腹肌线条是自律的体现，是低体脂率的体现。而缺少练习的人，是不可能具有六块腹肌的，反而是肚腩加身，非常影响本身形象。

 

肚腩是体脂率超支或者内脏脂肪超支的体现，简单诱发多种健康疾病，影响器官工作，还会让你看起来好像中年大叔相同，非常油腻。过量的脂肪会进步身体的耗氧量，按捺男人睾酮排泄，让你阳刚气质下降。

 

腹肌在脂肪层下面，过量的脂肪会覆盖住肌肉线条，再尽力进行腹肌练习都无法摸到你的六块腹肌。

 

因此，想要练出雕琢般的腹肌，咱们需求先进行刷脂，将体脂率下降到18%以下，才有机会练出腹肌线条。

单纯的腹肌练习，是无法帮你减掉身上赘肉的，咱们需求经过有氧运动进步卡路里耗费，经过饮食办理下降卡路里摄入，然后下降体脂率，促进腰围的缩小。具体做法：

 

1、有氧运动能够选择跑步、有氧操、球类运动等练习，每天坚持1小时练习，能够帮你耗费500-600大卡的热量，一个月左右能够下降3-4斤体重。

 

2、饮食需求操控每天的卡路里摄入在1600大卡以下，才能让身体产生热量缺口，同时补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪，保证身体循环工作速度。

 

如果你不满足于瘦下来具有平坦小腹，而希望具有巧克力般的腹肌线条，你需求结合科学的腹肌练习，才能让你雕琢出腹肌线条。

 

单纯的卷腹练习，不能帮你练出六块腹肌，咱们需求多角度全方位虐腹，经过多个动作强化腹肌！

 

下面分享6个腹肌动作，帮你全面雕琢腹肌，坚持隔天练习一次的节奏，就能让你腹肌线条逐步凸显出来。

 

动作1、卷腹 动作进行15次，重复3组。

 

动作2、坐姿替换抬腿 动作进行15次，重复3组。

 

动作3、仰卧替换左右摸脚 动作左右各进行15次，重复3组。

 

动作4、屈膝卷腹 动作进行15次，重复3组。

 

动作5、平板撑侧抬腿 动作左右各进行15次，重复3组。

 

动作6、仰卧交叉自行车 动作进行15次，重复3组。