首页 > 减肥 > 减肥资讯 > 正文 如何练出腹肌

每隔一天锻炼你的腹肌。虽然很多人一次做几百个仰卧起坐，但建议选择2-4个对你最有效的练习，只做三组，每组30-50次，每组都要完全筋疲力尽。

腹肌训练使用的重量越大，运动不规律、腰部增厚的可能性越大。认为增加体重可以燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议你用紧张和控制代替负重，用意念和外部重量来收紧和刺激腹肌。

做悬垂举腿时，首先要注意避免摆动，身体要绷紧，控制移动速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了斜腹肌。正确抬腿的关键点是臀部微微前倾。如果只是简单地举手的话，“当然很舒服，但那不是腹肌，而是刺激臀部。

训练腹肌时，保持腹肌在整个组内不断紧张，不要让其在动作开始或结束时放松。永远做到完全筋疲力尽，每组都要做到完全筋疲力尽，不要数次数，一直做到你的腹肌再也收缩不了为止。

不用完全拉直。练腹肌的时候，不要弓背，胸要微嵌，这样可以集中腹部的张力。上半身伸得越直，臀部越多参与用力，不仅减少了对腹肌的压力，还增加了后腰劳损的风险。

仰卧举腿的起始位置是平卧在平板上或头朝上的斜板上。双手将固定物体握在脑后，在全身伸直运动中收缩腹部肌肉，最大限度地弯曲保持笔直的双腿。坚持一秒钟，然后让腿慢慢向后倒。呼吸法：双腿向上弯曲时吸气，后仰时呼气。注意：在摔腿的时候，还是要控制好腹肌，勿使下落过快。

饮食方面，尽量不吃肉。肉类含有大量的沉淀物质，对肌肉运动的形成有很好的作用。不吃辛辣刺激性的东西，如辣椒、辣椒、大蒜、洋葱等。多吃高蛋白食物，如蔬菜、豆类和蘑菇。多吃水果，晚餐尽量不吃或少吃。水果应该吃香蕉、苹果和其他食物。不要吃含糖量高的水果，如甘蔗、橘子等。