徒手练腹肌的有效动作

核心提示：若想拥有更好的锻炼身材，往往需要某个部位有一定的负重才可以。对于腹肌训练而言，却可以通过徒手训练动作让腹部肌肉得到更好的刺激，下面为大家介绍几组徒手练腹肌的有效动作，长时间坚持就可以让你拥有完美的腹肌。

徒手练腹肌的有效动作。若想拥有更好的锻炼身材，往往需要某个部位有一定的负重才可以。对于腹肌训练而言，却可以通过徒手训练动作让腹部肌肉得到更好的刺激，下面为大家介绍几组徒手练腹肌的有效动作，长时间坚持就可以让你拥有完美的腹肌。

徒手练腹肌的有效动作

动作一：仰卧屈屈腿两头起：首先要呈仰卧姿势，双腿向前并拢伸直，在此时要注意双脚离地，上半身后倾至几乎接触地面；接下来让双臂置于身体两侧以有效保持身体稳定，同时要注意让腹部发力向前提膝抬起双腿，同时上半身前倾至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后控制速度慢慢还原，注意还原时双腿不要着地

动作二：仰卧翘膝对角卷腹：首先要呈仰卧姿势，上半身贴地，同时要注意让双手置于耳旁；接下来让自己的一只腿屈膝脚踩地，另一条腿屈膝置于支撑腿大腿上侧保持下背部挺直，这时要注意让腹部发力并转动双肩向非支撑腿一侧卷起上半身至动作顶点稍停后慢慢还原

动作三：坐姿屈膝收腹：首先要呈坐姿，上半身微微后倾，接下来再让两只手置于臀部后方，双腿向前并拢伸直，同时要注意让双腿离地下腹部发力向前提膝抬起双腿，这时还要注意让上半身向前移动，使腹部得到充分挤压然后双腿向侧方伸直，稍停后再次屈膝收腹，并在还原时向另一侧伸直，这样才可以达到比较不错的锻炼效果。

以上为大家介绍了三种徒手练腹肌的有效动作，需要大家注意的是，徒手练腹肌的有效动作要选择全面的动作对整个腹肌形成完成的刺激，同时大家要根据自己能力更换动作，同时要注意合理控制饮食并配合规律的运动来制造热量的负平衡，长时间保持下去，会有效提高有氧运动效率更有利于减脂。