邀朋友种豆,一起分享吧
喜欢购买正品行货?那就去品牌街

健康减肥的生活习惯大搜罗

来自:种豆 时间:2017-12-29 阅读:510次 原文链接

一、健康减肥的饮食生活习惯

1、早起先喝一杯温开水

早起先喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料,每天坚持喝8杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽。

2、每餐前喝一杯开水

每餐前喝一杯开水,可以减弱胃部的饥饿感,从而避免狼吞虎咽。

3、细嚼慢咽享受每一口食物

细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥的小秘诀。细嚼慢咽既可以体会到吃的趣味,对肠胃也很有好处。

4、多吃富含蛋白质的食物

有研究表明,在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多,你吃的会越少,所以在你的麦片中,可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。所以,每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物,也是能让你减肥成功的好习惯呢!

5、饭前喝汤、吃水果

中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了。

6、吃丰富的早餐

“早餐一定要吃喔!”这不是广告词,而是真的,别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。

7、改喝低脂鲜奶

天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶,因为它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。

8、每天一杯的燕麦

燕麦能富含膳食纤维,有助于促进消化,容易产生饱腹感,可以抑制食欲,具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。减肥者需坚持食用,才会有明显的瘦身效果哦!

9、遵行下午3点下午茶时间

整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。

10、挑选低热量的面包

一个500卡路里的奶油面包需要你步行一万步才能完全消灭掉它的热量,如果你真的很喜欢吃面包,挑选一些热量比较低的面包吧。以表皮干脆的脆皮面包热量最低,因为这类面包不甜,含糖、盐和油脂都很少,烘焙后表皮脆硬,趁热吃非常可口。法式主食面包和俄式“大列巴”都属于这一类,营养价值和馒头大体类似。

11、少喝咖啡

你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中,可能含有你每天所需摄入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分,有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以,建议你把咖啡换成低脂牛奶吧,那样更有利于减肥,也是健康生活的一个好习惯。

12、把你的果汁换成白开水

把你的汽水或者果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁都含有很高的热量,而且声称解渴的它们其实会让你越喝越渴。养成每天喝8杯水的好习惯,饭前喝一杯水会让你有饱腹的感觉,能减少你的食量。我们都知道,果汁和苏打水都是高热量的饮料,而白开水,0热量哦!

13、更换摄入的糖分

早上多吃水果,水果所含有的天然糖分能满足你对甜食的欲望。当你在对甜食的欲望开始之前摄入糖分,那么你对它的欲望就会减少,能有效避免过多地摄入甜食。另外,要特别注意含糖饮料,一般的含糖饮料都含有很高的卡路里,喝太多的话容易发胖。

二、健康减肥的刷牙生活习惯

1、提早刷牙可以避免吃宵夜

晚上提早刷牙,清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。

2、边刷牙边减肥

当你刷牙的时候,单脚站立,每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平衡发展,千万别小看这个小动作哦,每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。

三、健康减肥的其他生活习惯

1、洗澡后30分钟做按摩

每天抽空泡个热水澡,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可有效去除角质。

2、不要边看电视边吃饭

边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。

3、站起来打电话

每一次打电话的时候,站起来,来回踱步。平均每天少坐两个半小时,能消灭掉50卡路里的热量。不要贪图舒服,然后任何时候都软绵绵地坐着,这样会造成脂肪的堆积,形成多余的赘肉。

4、健康减肥从早睡早起的睡眠习惯开始

都市人的作息无规律,经常熬夜,每天很晚才睡,早上又起的很晚,脂肪便乘虚而入。有些人还有经常吃夜宵的习惯,加速了肥胖的进程。其实只要早上早一点起来,到外面走动走动,哪怕不做任何运动,呼吸呼吸新鲜空气,也能保持一个清醒的头脑。有些人常说,自己早上起不来,那就先从早睡开始。如果能找到自己喜欢做的事,坚持早起便不是什么难事。

5、多穿休闲服装

一项研究发现,穿着牛仔裤、运动衫或者软底平底鞋会比你穿高跟鞋和裙子消耗的热量更多,为什么呢?因为休闲的服装会让你更愿意走路,你走的路也会比较多,同时燃烧的卡路里也会比较多。

6、适量喝酒

如果可能的话,要完全避免喝酒。如果是在不可以拒绝的情况下,也要提醒自己要适量喝酒。每克酒精内含7个卡路里,被迅速吸收后身体会第一时间把酒精的卡路里消耗,因而阻碍了燃烧体内本身脂肪而导致肥胖。

7、聪明地吃零食

关于你喜欢的小吃或者零食,请选择小袋的或者有拉链的袋子包装。例如,四个奥利奥有200卡路里的热量,一个小袋的的只有75卡路里,这样能让你不会一下子因为贪吃而整个大袋子吃完,然后就纵容脂肪产生,体重随之增加。

四、健康减肥的运动生活习惯

1、起床前的小锻炼

当你起床睁开眼睛,不要用手支撑,慢慢坐起来。脚伸直,身体向前倾,尽量让你的身体往腿上靠,用手按住脚,然后,深呼吸,收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

2、健康减肥从每天运动一段时间的好习惯做起

运动是减肥的不二法则。记得清华大学原校长蒋南翔说了1957年提出“为祖国健康工作50年”,我们会在后面再加上半句:“每天运动一小时”。运动贵在坚持,经常运动的人都知道,每次活动完后再洗个热水澡,感觉特别清爽,性格也更加开朗。但很多减肥的人多半是一时热乎,兴趣来就苦练一阵,等过了一段时间后,就又恢复原来的状态,停下来的后果使肥胖反弹的程度更大。俗话说:无志之人常立志,有志之人立常志。外在的激励作用是暂时的,只有内心告诉自己:健康是一辈子的事,只有健康的自己,才有健康的家庭。再给自己定个短期目标,每个时间段称一下体重,看到减下去的成果,就会有成就感,也就更有信心了。运动减肥的方式很多,有条件的可以咨询一下专业的健身教练,也可以在减肥前做一个身体测试,在专业人士的帮助下制定出适合你的减肥计划。

3、出门的时候,把车停在远一点的地方

增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包,那就更好了。

4、经常爬楼梯

我的办公室在11楼,而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过)。如果我每天跑两趟,就离我的减肥目标不远了。

5、坐椅腹部练习操

做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。打造火辣胸背曲线动画塑身操

6、做家务收腹法 

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。10分钟美背家中实用橡皮筋版。

养成良好的生活习惯,相信你的减肥目标很快就能完成了。

免责声明:本站网友上传或通过网络收集的资源不代表本网站观点,本网站仅提供一个展示、交流的平台,不对其内容的准确性、真实性、正当性、合法性负责,也不承担任何法律责任。请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如您不确定这些内容是否合法、准确、真实、实用和安全,种豆网建议您详细咨询专业人士。
 
关于种豆 ┊ 联系我们 ┊ 免责声明 ┊ 发帖须知 ┊ 请提意见 ┊ 站点地图
本站为个人爱好兴趣分享网站,不代表本人观点,如有侵权请联系QQ3033380280进行处理
sowsoy.com 版权所有 Copyright©2010-2021 备案号:蜀ICP备2020025376号-3
Email:sowsoy#hotmail.com