提升爆发力：单臂哑铃爆发推举

　　单臂哑铃爆发推举

　　站姿肩上推举是发展垂直面上肌力的最好动作之一！它教你如何稳定身体，如何把力量从地面通过脚踝，膝盖，髋部，躯干传导上来！

　　不幸的是由于很多人肩膀灵活性和稳定性的限制，杠铃并不适合他们！这时候通过用哑铃代替杠铃，能够让你更自然流畅的运动，同时爆炸全身的力量。

　　单臂哑铃爆发推举

　　动作细节：

　　a. 单手持哑铃举放在双肩上（手心皆朝内），手肘微微向外。

　　b. 屈髋屈膝，迅速向下四分之一下蹲，蓄势待发

　　c.然后迅速蹲起，顺势把哑铃向上快速推起！然后稳定住肩带，打直伸臂！

　　d.然后慢慢弯曲下降手肘待恢复预备动作。

　　建议从10 RM（每组能做10下的重量）、3组、每组之间休息1~2分钟开始尝试。

　　保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立，不要超伸！

相关推荐

　　肌肉太紧怎么办？伸展让你更有力！

　　健身检测：你具备硬拉的条件了吗？

　　壶铃甩摆——荡壶玲kettlebell swing视频教学