哑铃肩上推举-站姿哑铃肩上推举GIF教学

　　哑铃肩上推举-站姿哑铃肩上推举GIF教学

　　站姿哑铃推举也叫直立推举，是一个锻炼上肢的复合动作。

　　锻炼部位：主要要锻炼肩部三角肌和肱三头肌！

　　使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性，因此身体其他肌肉也会来支持，站姿可以很好的发展核心力量！

　　起始姿势：选择合适的重量，两手稍宽于肩，双手握住哑铃，哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方

　　动作要领：

　　背部保持挺直，腹部收紧，集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的辅助，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

　　上举哑铃过程呼气，还原过程吸气，也可以相反。

　　要点提示：

　　1.动作过程中切忌身体摇晃、摆动，更不得借力上推。为杜绝借力，

　　2.你也可以采用坐姿进行。坐姿更稳定，也更集中的锻炼三角肌

　　3.也可以采用杠铃来完成站姿推举，

　　4.你还可以交替单臂进行推举

 

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