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三角肌前束：绳索前平举教程 这个动作跟其他前平举动作，例如哑铃、杠铃前平举，都是主要训练三角肌前束的。利用缆绳可以更好的变动阻力！ 主要锻练肌肉群组： 三角肌前束(Anterior Deltoid) 涉及到的关节运动：肩屈 动作 1. 背向滑轮机站立，挺胸收腹，单手
站姿过顶肩推是我们训练过程中重要的组成部分，但是并不是每个人都适合肩推，或者说拥有进行动作的条件 由于种种原因：不良的胸椎活动度、不佳的腰椎骨盆髋关节控制（虚弱的核心）、过度的后凸姿势（驼背）或腰椎过度伸展，骨盆前倾，这些问题都会影响肩推的
肩部训练动作推荐：杠铃片开车！ 前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。使用杠铃片进行前平举会让你更稳固。 今天要给大家介绍一个很棒的肩部训练动作，在传统的前平举基础上增加一些小小的改变！让你的肩部获得不一样的体验！ 杠铃片http://bl801-admin.jianshen8.co
肩部训练：不一样的前平举 前平举是肩部训练中最常见的动作之一！ 它属于一个单关节动作：肩部屈曲！（图示） 参与的肌群有三角肌前束，胸大肌上侧，肱二头肌以及斜方肌上侧！ 在训练中我们要适时的做一些变化，给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的
训练就像是吃饭一样，年复一年日复一日的让你吃一样的食物，再好吃你都会厌烦！ 训练变化我们锻炼过程中不可缺少的一部分！适时的给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，对训练效果也是一种提升！ 现在就给大家介绍一个不错的肩部训练动作肩对肩推举 肩对肩
动画教学 前 后 更多 拉力器拉肩 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下
动画教学 前 后 更多 T型杆俯身上拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 次要锻炼：侧斜方肌|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下 其他部位： 竖脊肌|腿筋|臀大肌 准备 站在T型杆器械上，杆在两腿之间。弯腰，背部挺直和握住拉吧。 过程 通过肩胛骨部位上
动画教学 前 后 更多 T型杆斜托上拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 次要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡|冈下肌|肱二头肌 准备 斜躺在斜托器械上，双手握牢T型杆。 过程 通过肩胛骨部位上拉，拉动T型杆，上臂垂直于躯干，肘
肩部
