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训练变化我们锻炼过程中不可缺少的一部分！适时的给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，对训练效果也是一种提升！ 现在就给大家介绍一个不错的肩部训练动作前平举和侧平举的组合！ 这个动作是一个融合了侧平举和前平举的训练，可以全面训练三角
哑铃肩上推举-站姿哑铃肩上推举GIF教学 站姿哑铃推举也叫直立推举，是一个锻炼上肢的复合动作。 锻炼部位： 主要要锻炼肩部三角肌和肱三头肌！ 使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性，因此身体其他肌肉也会来支持，站姿可以很好的发展核心力量！ 起始姿势
古巴推举！又有人称 肌肉抓举 古巴推举是肩部锻炼的一种方法，动作通过改良的推举增加了肘部旋转带动肩部的动作 动作顺序可以分解为： 直立高拉（也有人做耸肩式）、外旋及过头上推，主要是用来训练肩外旋肌群，改善肩胛的稳定度。 动作过程 ：身体直立，双
男性最吸引女性的的地方就是肩膀了，宽厚的肩膀和结实的肩线都是那么吸引女性的注意。肩膀要够结实才能将衣服撑起来，穿起来好看。所以今天介绍的动作也跟肩膀有关---器械侧平举。 主要锻炼： 三角肌中束，还会对斜方肌有锻炼。 1. 将机器选择一个合适的重量
单臂哑铃爆发推举 站姿肩上推举是发展垂直面上肌力的最好动作之一！它教你如何稳定身体，如何把力量从地面通过脚踝，膝盖，髋部，躯干传导上来！ 不幸的是由于很多人肩膀灵活性和稳定性的限制，杠铃并不适合他们！这时候通过用哑铃代替杠铃，能够让你更自然
坐姿哑铃推举是健身房最好的肩部训练动作之一！想要结实的肩膀一定离不开哑铃推举！ 不过！有经验的选手都知道，传统的推举练习久了之后就会显得没有新意，训练热情也会大打折扣，同时，一直把自己锁在一个固定的运动模式中很难发现自身的缺点！也会进步的越
哑铃交替推举 推举是肩部训练中的主打动作！通常我们会使用杠铃和哑铃来进行推举！ 而利用哑铃进行推举有一个好处就是可以进行单边训练！ 单边训练能够帮助你改善左右两边肌力不平衡的状况！ 今天要介绍的是交替推举！ 交替推举拥有单边训练的优点！同时因为
肩部训练新技巧：T形杠铃侧举！ 今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼！利用T形杠铃进行横向侧举！ 这个动作可以很好的锻炼你的三角肌前束和中束!杠铃运动的弧线把它变成一个前平举和侧平举的混合动作！一举两得！相比哑铃和绳索提供了独特的刺激！ T形杠侧平
肩部
